Я решила задеть эту тему, так как у нас, у женщин, примерно с 50 лет начинается свой физиологический период – менопауза.

В этот период из-за снижения выработки женских гормонов:

•Мышцы быстро теряют свои силы и постепенно переходят в соединительную ткань

•Снижается плотность костей

•Ухудшается переработка глюкозы, поэтому легче происходит накопление жировой ткани

•Теряются тонус кожи тела и лица

Поэтому в таком возрасте тем более важно регулярно заниматься физическими тренировками, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, укреплять мышцы и костную ткань, улучшать обмен веществ и облегчать свое самочувствие.

Для этого нужно:

1) Начинать с более простых, начальных упражнений и постепенно идти к более сложным

Когда вы начнете заниматься, то на первых этапах вы будете получать положительные результаты от простых, начальных упражнений. Ведь для вашего тела это будет что-то новое. Но зато и безопасно для здоровья.

А далее уже постепенно сможете строить прогресс и по освоению одних тренировок переходить на другие. 

2) Давать себе регулярные, но умеренные физические нагрузки

Лучший показатель адекватной для вас тренировки - ощущение приятной и умеренной усталости на ровне с легкостью. А не когда вы после тренировки встать не можете и не чувствуете больше сил.

Поэтому для домашнего фитнеса вполне достаточно 40-50 минут тренировки, но регулярно.

3) В каждой тренировке равномерно включать все тело

Многие начинают сначала выборочно выполнять упражнения, например, только на «пресс и ягодицы». Но такой подход неверный, потому что он несет много минусов и неприятностей.

Во-первых, вы так не получите никаких положительных изменений ни со стороны тела, ни со стороны здоровья. Организму такой выборочный подход недостаточный для того, чтобы меняться.

Во-вторых, вы так создадите только лишний дисбаланс и перекос в мышцах тела.

Ни о какой осанке, правильной походке и здоровье речи тут нет.

Поэтому вывод простой – в каждой тренировке у вас должно включаться равномерно все тело.

Напоследок скажу, что все эти принципы я полностью соблюдаю в своей фитнес-программе и уже очень давно работаю, в основном, с женщинами среднего и старшего возраста.

Вы сами можете увидеть, к каким результатам участницы моей программы приходят:

Валентина М, 56 лет

Владлена М, 49 лет

Жанета Л, 55 лет

Надежда Б, 55 лет

Надежда, 55 лет

Ольга М, 34 года