Принцип 4. Не выполняйте упражнения в быстром темпе, на скорость

Третий принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...

​В тренажерном зале я часто вижу новичков, которые выполняют упражнения достаточно быстро. Со стороны кажется, будто они соревнуются сами с собой на скорость, и искренне считают, что чем она больше, тем значит упражнение эффективнее.

Но есть ли какой-либо положительный эффект от такого темпа?

На самом деле, выполнение упражнения в быстром темпе для новичка имеет много минусов:

1. Нет концентрации внимания на технике выполнения упражнения

Если вы еще не научились правильно выполнять упражнение и не прочувствовали его во время выполнения в нормальном темпе, нет смысла торопиться этот темп наращивать. 

Чтобы любое упражнение было безопасным для вас и приносило ту пользу, которая в нем изначально заложена, вам нужно освоить технику его выполнения и внимательно при этом прислушиваться к себе, чтобы прочувствовать его и запомнить. 

2. Нет нужной нагрузки на целевые мышцы

Например, выполняете вы отжимания. В наклонной плоскости, от пола, от колен, в классике – это не важно.

Если вы не концентрируетесь на упражнении, а делаете его на скорость, лишь бы отжаться на максимальное количество раз за минимальный промежуток времени, то техника отжиманий у вас точно будет «хромать».

В движение будут включаться все – и поясница, и локти, и шея, и таз. А вам нужно для правильного выполнения упражнения, чтобы все эти зоны были стабильными, и работали только грудные мышцы и мышцы лопаток.

Посмотрите это видео про отжимания. Я на нем наглядно показала разницу между выполнением этого упражнения в нормальном темпе и в ускоренном:

3. В быстром темпе выполнения упражнения мышцы не укрепляются

За счет чего улучшается тонус мышцы? За счет того, что за определенное количество времени мышца преодолевает сопротивление.

Например, в отжиманиях грудные мышцы во время сокращения выталкивают туловище обратно вертикально вверх. За счет этого идет их укрепление.

А что происходит, когда вы выполняете упражнение на скорость? Тогда включается инерция! 

Это значит, что мышца в конечной точке расслабляется. Создаются колебательные движения, и тело совершает движение именно по инерции, а не потому что мышцы создают то или иное движение.

Смысл в таких тренировках для новичков теряется, если вы ставите цель подтянуть себя, улучшить тонус тела, поддержать свое здоровье и т.д.

Если вы не торопитесь и выполняете упражнение в среднем темпе, то нагружаются и укрепляются те мышцы, для которых вы и выполняете то или иное упражнение.

Кстати, напишите ниже в комментариях, а вы уже умеете отжиматься? Выполняете это упражнение? В каком варианте – от колен или в классике? От пола или от наклонной поверхности?

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Выполните отжимания медленно и быстро, и напишите в комментариях о своих ощущениях от каждого варианта

​Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных