Принцип 3. На первых этапах тренировок выбирайте упражнения только на стабильной поверхности

Второй принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...

Стабильная поверхность - это твердая поверхность, которая дает надежную жесткую опору для устойчивости положения тела. Например, это пол, скамья, стул. 

Нестабильная поверхность - это фитболы, фитнес-мячи, полусферы и другие сферы, которые создают дополнительную неустойчивость.

Часто наблюдаю картину, как в залах новички качают пресс на фитболе. Я не знаю, почему им не нравится выполнять упражнения на пресс на полу по классике.

Может, они видео с YouTube насмотрелись, а там такого могут насоветовать... :)

Как бы то ни было, лучше посмотрите мое небольшое видео, где я рассказываю, почему нельзя новичкам выполнять пресс на фитболе:

Смотрите, во время выполнения упражнения на фитболе поясница создает мощные колебательные движения на сгибание и разгибание. Тело постоянно то съезжает вниз с фитбола, то пытается упасть на бок. 

В итоге пресс нормально не работает и не укрепляется, зато поясница перегружается, а мышцы тела испытывают дискомфорт. Выполняя упражнение в таком варианте, вы теряете весь его смысл и увеличиваете риск повредить себе что-нибудь.

Нестабильные поверхности можно использовать уже на продвинутых уровнях тренировок, если вы захотите. Более того, их даже нужно там использовать!

Они будут давать дополнительно укрепление мышц-стабилизаторов суставов и позвоночника. Но только при условии, если вы уже хорошо активировали и укрепили основные мышцы тела во время тренировок начального уровня. 

Когда вы занимаетесь на неустойчивых поверхностях, вы уже должны обладать хорошей координацией и балансом. Мышцы тела должны работать как единое целое, чтобы эффективно поддерживать равновесие.

Поэтому сначала нужно выполнять упражнения на устойчивой поверхности, чтобы постепенно и безопасно тренировать баланс, координацию, силу и выносливость всех мышц тела.

Посмотрите видео, где я показываю самые обычные (и для кого-то даже скучные) скручивания на полу - но для новичков они работают В РАЗЫ эффективнее и безопаснее, чем все эти эксперименты с неустойчивыми поверхностями:

Кстати, а вы укрепляете пресс, мышечный корсет? Как часто и как давно? Напишите в комментариях. А также выполните упражнение на пресс на полу и напишите, чувствуете ли вы отчетливо пресс, не подключая другие мышцы тела?

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Выполните упражнение на пресс на полу и напишите в комментариях, чувствуете ли вы отчетливо пресс, не подключая другие мышцы

​Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных