Принцип 3. На первых этапах тренировок выбирайте упражнения только на стабильной поверхности

Второй принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...

Стабильная поверхность - это твердая поверхность, которая дает надежную жесткую опору для устойчивости положения тела. Например, это пол, скамья, стул. 

Нестабильная поверхность - это фитболы, фитнес-мячи, полусферы и другие сферы, которые создают дополнительную неустойчивость.

Часто наблюдаю картину, как в залах новички качают пресс на фитболе. Я не знаю, почему им не нравится выполнять упражнения на пресс на полу по классике.

Может, они видео с YouTube насмотрелись, а там такого могут насоветовать... :)

Как бы то ни было, лучше посмотрите мое небольшое видео, где я рассказываю, почему нельзя новичкам выполнять пресс на фитболе:

Смотрите, во время выполнения упражнения на фитболе поясница создает мощные колебательные движения на сгибание и разгибание. Тело постоянно то съезжает вниз с фитбола, то пытается упасть на бок. 

В итоге пресс нормально не работает и не укрепляется, зато поясница перегружается, а мышцы тела испытывают дискомфорт. Выполняя упражнение в таком варианте, вы теряете весь его смысл и увеличиваете риск повредить себе что-нибудь.

Нестабильные поверхности можно использовать уже на продвинутых уровнях тренировок, если вы захотите. Более того, их даже нужно там использовать!

Они будут давать дополнительно укрепление мышц-стабилизаторов суставов и позвоночника. Но только при условии, если вы уже хорошо активировали и укрепили основные мышцы тела во время тренировок начального уровня. 

Когда вы занимаетесь на неустойчивых поверхностях, вы уже должны обладать хорошей координацией и балансом. Мышцы тела должны работать как единое целое, чтобы эффективно поддерживать равновесие.

Поэтому сначала нужно выполнять упражнения на устойчивой поверхности, чтобы постепенно и безопасно тренировать баланс, координацию, силу и выносливость всех мышц тела.

Посмотрите видео, где я показываю самые обычные (и для кого-то даже скучные) скручивания на полу - но для новичков они работают В РАЗЫ эффективнее и безопаснее, чем все эти эксперименты с неустойчивыми поверхностями:

Кстати, а вы укрепляете пресс, мышечный корсет? Как часто и как давно? Напишите в комментариях. А также выполните упражнение на пресс на полу и напишите, чувствуете ли вы отчетливо пресс, не подключая другие мышцы тела?

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Выполните упражнение на пресс на полу и напишите в комментариях, чувствуете ли вы отчетливо пресс, не подключая другие мышцы

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом