Принцип 2. На первых этапах ваших тренировок достаточно упражнений с собственным весом

Первый принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...

Когда человек решает заняться фитнесом, то он часто подбирает для себя упражнения сразу же с дополнительными весами (гантелями, гирей, штангой, подручными средствами). 

Но почему-то, как правило, пренебрегает упражнениями с собственным весом.

Для новичка собственный вес тела тоже будет являться своего рода отягощением. Преодоление силы тяжести, которая направлена вертикально вниз, тоже дает хорошую нагрузку на мышцы на первых этапах.

В тренажерных залах часто можно увидеть, как неграмотный тренер кладет на спину новичка гриф от штанги и предлагает выполнять приседания.

Тут же вылезает огромное количество ошибок во время выполнения. Приседания - это комплексное упражнение, которое не подходит новичкам на начальном этапе. 

Более того, дополнительный вес нарушает баланс и координацию тела, так как оно еще не привыкло преодолевать его. Скорее всего, многим даже с собственным весом не сразу получится удержать равновесие. 

Посмотрите видео с примерами приседания с собственным и дополнительным весом. Там я также рассказала, какие ошибки возникают у новичков, если они делают приседания с дополнительным весом:

Поверьте, сначала для мышц будет достаточно преодоления вашего собственного веса тела, что будет хорошим начальным стимулом для укрепления и улучшения тонуса мышц.

К тому же существует множество разных хороших упражнений с собственным весом. Если их правильно сочетать друг с другом и соблюдать их правильную технику выполнения, то это будут идеальные тренировки на первом этапе для новичков!

Кроме того, упражнения с эластичной лентой будут также более подходящими, эффективными и полезными для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Ведь эластичная лента помогает изолированно включать и хорошо прорабатывать целевые мышцы, выполняя при этом простые и безопасные упражнения.

И лишь со временем можно будет постепенно начинать использовать дополнительные вес, чтобы мышцы стали получать больше стимула для дальнейшего развития и укрепления.

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить приседания хотя бы без веса, и напишите в комментариях, получается ли у вас это правильно сделать

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом