6-дневный онлайн-марафон
«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»
Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.
До окончания предложения осталось:
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.
Находится много отговорок:
Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!
С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.
Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!
Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!
Цель:
Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:
Но не рекомендую тем, кто:
План нашего марафона:
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Продолжительность тренировки: 20 минут
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:
Александра Бонина
Делаем акцент на ягодичной зоне
Продолжительность тренировки: 25 минут
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Осваиваем упражнения для мышц ног
Продолжительность тренировки: 25 минут
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Продолжительность тренировки: 20-25 минут
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Уделяем внимание плечевому поясу
Продолжительность тренировки: 25-30 минут
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Продолжительность тренировки: 40 минут
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!
Призы будут следующие:
1 место: бесплатное участие в полноценной базовой фитнес-программе
2 место: 90% скидка на участие в этой программе
3 место: 75% скидка на участие в этой программе
Как проходит марафон?
Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет
Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года
Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой
Об авторе марафона:
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Сколько стоит участие в марафоне?
Стартовый* | Полная версия | |
---|---|---|
Доступ всех дней марафона на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет | (только тренировка Дня 1) | |
Срок доступа к марафону | 90 дней | 365 дней |
Срок возможности доплаты до полной версии | 7 дней | |
Полный конспект марафона с возможностью его распечатки на принтере???? | ||
Стандартная стоимость, руб | - | 990 |
Стоимость для вас сейчас, руб | 190 | 490 |
До окончания предложения осталось:
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки