Грамотный и безопасный фитнес для новичка - какой он?

Раз мы с вами начинаем говорить о фитнесе, то предлагаю сначала определиться, что такое «фитнес». Так мы сможем больше понимать друг друга и говорить «на одном языке».

Я хочу поделиться своим пониманием грамотного и безопасного фитнеса.

*Если вам не хочется читать текст, то ниже есть видео, на котором я то же самое рассказываю.

Грамотный фитнес = групповые программы?

Я не приравниваю грамотный фитнес к групповым программам, потому что такие программы не самый безопасный способ тренировки для вашего здоровья, если вы хотите заниматься своей фигурой и получать положительные результаты в долгосрочном периоде.

Почему так? Приведу на своем примере

Месяц назад ради интереса и получения нового опыта, решила сходить на открытый урок по kangoo jumps. То есть я была новичок, без подготовки и знаний техник занятия.

Тренироваться нормально не получилось, так как не было объяснений, о чем будет тренировка, как правильно выполнять упражнения, на что обращать внимание, как правильно дышать.

Интенсивный темп, нагрузка не по силам, отсутствие поддержки и нормальных объяснений = прямой путь к травмам и переутомлению.

Теперь я еще больше понимаю людей, которые после подобных групповых программ пишут, что начинает болеть спина, колени или случаются растяжения и вывихи.

Грамотный фитнес = бодибилдинг со штангами и гирями?

Если новичок начинает сразу же заниматься силовым тренингом с применением дополнительных весов, начинает брать различные упражнения с ютуба от разных фитнес блогеров, бодибилдеров, то получает негативные результаты.


Потому что одно дело, когда это упражнение выполняет уже продвинутый пользователь, а другое дело, когда это делает новичок.

Естественно, у новичка еще не готовы мыщцы-стабилизаторы, не готова выносливость или совсем минимальная, а также не подготовлена сердечно-сосудистая система.


А если еще есть и проблемы со здоровьем, то тут конечно мы не разговариваем о применении больших весов в тренировках и о тягании железа.

Грамотный фитнес = . . .

Хочу привести такой пример:

Если мы возьмём рецепт борща, подготовим все ингредиенты, но варить его будем не с начального этапа, а с конца и будем добавлять продукты в таком порядке, как нам хочется. Выйдет из этого что-то вкусное?

Вряд ли

Также и с тренировками. Если мы начинаем не с подготовительного этапа, а сразу прыгаем в продвинутый уровень, выбираем упражнения себе не по силам, без разминки принимаемся качать ягодицы и пресс, то кроме травм и разочарования от спорта, мы больше ничего не получим.

Грамотный и безопасный фитнес - это плавный переход от более простых, изолированных упражнений к более комплексным, где мы с вами:

1. сначала работаем с глубокими мышцами-стабилизаторами колен, тазобедренных суставов, позвоночника

2. укрепляем мышечный корсет

3. улучшаем осанку

На начальном уровне отлично работают такие помощники, как эспандеры, эластичные ленты. Я часто использую их в своих тренировках. Они включают в работу нужные нам мышцы без излишнего напряжения.

Мы закладываем фундамент в свое здоровье и в свою фигуру в том числе, потому что с таким подходом в будущем мы создадим хорошую защиту суставам, связкам, позвоночнику и всему телу при переходе на более продвинутые уровни тренировок.

Я считаю, что грамотный и безопасный фитнес должен учитывать, что человек начинает заниматься не с идеальным здоровьем, что у него уже могут быть какие-либо нюансы со стороны позвоночника, давления и т.д.

Что еще больше доказывает, что грамотный фитнес должен идти с плавным переходом от более простых, доступных упражнений к более сложным. Тогда это будет и безопасно и полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Как часто и долго тренироваться новичку?

Здесь я хочу разобрать главные ошибки новичков.

Ударная нагрузка

Через месяц день рождение/свадьба/лето/подставьте свой вариант и начинается тренировочная ежедневная агония с целью похудеть, накачать мышцы и сразить всех наповал кубиками пресса.

Только в таком случае сражаете наповал вы свою нервную, сердечно-сосудистую систему, связки и суставы.

Как правильно?

Продолжительность не более 1 часа. Первый месяц не более 45 - 50 минут.

Причем сюда входит и разминка, и основная часть и заминка (растяжка).

Пренебрегание разминкой и заминкой

Новичку НЕЛЬЗЯ пренебрегать разминкой и заминкой (растяжкой).
Эти 2 части становятся главнее, чем основная часть

Как правильно?

Оптимальный вариант - 10 минут на разминку, 10 минут на заминку и 20-30 минут основная часть.

Разминка подготовит суставы к нагрузке, чтобы это не было шоком для организма, а заминка наоборот поможет плавно выйти из тренировки, снять усталость, напряжение и вы быстрее адаптируетесь к тренировкам.

В целом, я ЗА систему маленьких шагов и плавного увеличения прогресса, так вы получите стойкий результат без вреда для здоровья.

А вы уже предпринимаете попытки заниматься фитнесом или нет? Что получается/ не получается?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом