Мембершип | BF2022

Sit but fit — это короткие, но полезные тренировки для проработки всего тела от стоп до шеи, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени

Уделяйте всего 20 минут в день, чтобы максимально расслаблять тело и приводить его в порядок

01

Доступные упражнения

02

Физической подготовки не требуется

03

Полезные и простые для внедрения бытовые привычки

04

3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла

05

Комплексная проработка всего тела

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Быстрое утомление, хочется легкой походки и светлой головы

Хочу убрать вечернюю усталость после работы

Хочу научиться расслаблять свои зажатые мышцы тела

Хочу вернуть нормальный здоровый сон

Хотелось бы мини-курс прямо на рабочем месте для разгрузки проблемных зон

При моем ритме жизни могу уделить зарядке не более 20 минут

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Мне поступают сообщения от подписчиков, которые проводят много времени в сидячем положении, с такими жалобами и просьбами:

Хочется бодрости в течение всего дня

Я устаю быстрее, чем могла бы — хочу это изменить

Хочу чувствовать себя свободно, чтобы ничего не затекало и не ныло

Помогите убрать состояние нервозности и раздражительности на работе

Хочется увеличить подвижность тела, чтобы чувствовать себя бодрее

Не нравится, когда где-то что-то болит, это влияет на эмоциональное состояние, вызывает тревогу

Хотелось бы четкие инструкции, что делать для устранения всего этого!

Я-то прекрасно понимаю, что это решается легко и просто при занятиях упражнениями. И некоторые из моих подписчиков это тоже понимают.

Но при этом у них много ограничений, например:

  • Боюсь делать неправильные действия и навредить себе
  • Надо работать, трудно выделить время на занятия
  • Не хватает дисциплинированности, лень заниматься
  • Не могу себя заставить тренироваться
  • Думаю, что это состояние уже не убрать
  • Плотный график и состояние усталости
  • Когда устаю, сразу на диван
  • Постоянная тревога за спину
  • Нет регулярности в занятиях
  • Много упражнений, непонятно, какие подойдут
  • Слишком длинные комплексы для занятий, нет времени

Как одновременно сидеть, но быть в форме?

Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если:

Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д.

У вас плотный и насыщенный график работы

Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки

У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы

Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса

Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже)