

«Подтянутый живот и женское здоровье»
МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ
по женскому здоровью
программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

До окончания распродажи осталось:
Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.
Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:
«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»
Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами
Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам
Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?
Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню
Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.
Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»
Программа упражнений «Подтянутый живот и женское здоровье»:


Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!
Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.
Кому можно проходить эту программу?
Особенно приглашаю в эту программу женщин:
Кому не рекомендовала бы проходить программу
Что будет внутри программы?
Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню
Начальный этап 1:
Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна
Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию
2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его
Что понадобится:
- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:
Александра Бонина
Базовый этап 2:
Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом
Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон
2. Привести в порядок корпус
3. Включить мышечную защиту для позвоночника
Что понадобится:
- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:
Александра Бонина
Продвинутый этап 3:
Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения
Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам
2. Улучшить осанку
3. Вернуть животу хороший тонус
Что понадобится:
- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:
Александра Бонина
Облегченные и классические варианты упражнений
На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.
Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.
Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»
Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.
Вы просто включаете и повторяете за мной.
Примеры упражнений из программы:



Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель
Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.
Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой