Мастер-группа по женскому здоровью | HB2022

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
Стать участником программы

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Программа упражнений «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»
Стать участником программы

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Стать участником программы

Кому можно проходить эту программу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту программу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить программу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени
Стать участником программы

Что будет внутри программы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из программы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками (Стандарт и Премиум)
  • 3. Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах (Премиум)