Базовая фитнес-программа 3 этап | Downsell

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Продолжительность программы:
12 недель

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

Метаболический тренинг — это круговые тренировки средней интенсивности, которые помогают «разогнать метаболизм», «сжечь» больше калорий за счет включения всех мышц тела в занятие. В этом типе тренировок упражнения будут сменять друг друга, давая вам отдых после выполнения полного круга упражнений.

Силовые тренировки — это тренировки, которые будут давать мышцам больше стимула на укрепление и увеличение их тонуса. Повторяя каждое упражнение за 2-3 подхода, мы будем давать достаточно нагрузки на целевые зоны, чтобы они откликались позитивными изменениями фигуры.

В течение всего 3 этапа оба типа тренировок будут чередоваться по неделям:

В каждой из тренировок нам понадобятся эластичные ленты (лучше иметь набор лент разной степени сопротивления) и дополнительный вес – в идеале, лучше иметь дома сборные гантели до 10 кг в сумме.

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Тренировки будут идти 3 раза в неделю, от 45 до 70 минут по длительности. Дни недели для занятий вы сможете сами выбирать, как вам будет удобнее.

Если вы уже прошли мою фитнес-программу на 1 и 2 этапе – тем более присоединяйтесь ко мне на 3 этап! Пора начинать тренироваться на более продвинутом уровне! Ваше тело уже готово к этому.

Также обращу ваше внимание, что все тренировки составляла лично я. Поэтому как врач ЛФК и фитнес-тренер международного класса, я подобрала только самые безопасные упражнения из фитнеса. Кроме того, они еще и несут дополнительный плюс – укрепляют весь наш мышечный корсет позвоночника на продвинутом уровне.

Поэтому такие тренировки несут не только пользу для фигуры, но и для здоровья!

Если еще проходите, то смотрите сами. Можете взять третий "с запасом", чтобы потом начать его проходить, когда закончите со вторым.

И мы настроим вам напоминания о тренировках с этого числа (только для пакета Стандарт и выше).
Если у вас есть любые вопросы по 3 этапу программы, пишите их в мою службу поддержки. На все письма я отвечу обязательно!

Я искренне хочу, чтобы вы двигались со мной дальше по этапам программы, и с каждым этапом улучшали вашу физическую форму и здоровье!

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Выберите пакет участия в программе:

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ	СТАНДАРТ	ПРЕМИУМ
Cell	Только самостоятельные тренировки	Полный комплект модулей с обычной обратной связью	Полный комплект с расширенной обратной связью
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (12 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года
Этап 3. Базовый (12 недель)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ	Cell	Cell	Cell
Секретный модуль для лучших результатов от занятий
Конспект 3 этапа тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ	Cell	Cell	Cell
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи
Чат для общения с другими участниками программы
Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах
3 онлайн-консультации по 30 минут
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell	Cell
Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)
Массажный ролл для спины (доставка почтой по России включена)
Видеокурс «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
Видеокурс «Секреты здоровых стоп»
Видеокурс «Комплект для кистей рук»
Стоимость участия:	15 900 руб 4 770 руб	НЕТ ДОСТУПНЫХ КОПИЙ ДЛЯ ЗАКАЗА	НЕТ ДОСТУПНЫХ КОПИЙ ДЛЯ ЗАКАЗА
Cell	ЗАКАЗАТЬ	Cell	Cell

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес-программа3 этап | Для клиентов

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Продолжительность программы:
12 недель

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

В течение всего 3 этапа оба типа тренировок будут чередоваться по неделям:

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Поэтому такие тренировки несут не только пользу для фигуры, но и для здоровья!

И мы настроим вам напоминания о тренировках с этого числа (только для пакета Стандарт и выше).
Если у вас есть любые вопросы по 3 этапу программы, пишите их в мою службу поддержки. На все письма я отвечу обязательно!

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Примеры упражнений из программы

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header
Cell	МИНИМУМ
Cell	Только самостоятельные тренировки
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (12 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1,5 года
Этап 3. Базовый (12 недель)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ	Cell
Секретный модуль для лучших результатов от занятий
Конспект 3 этапа тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ	Cell
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи
Чат для общения с другими участниками программы
Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах
3 онлайн-консультации по 30 минут
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell
Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)
Массажный ролл для спины (доставка почтой по России включена)
Видеокурс «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
Видеокурс «Секреты здоровых стоп»
Видеокурс «Комплект для кистей рук»
Обычная стоимость	15 900 руб 7 950 руб
Enter your text here...	ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес-программа | FULL

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этапы 1 и 2

Продолжительность программы:
16 недель

Автор программы:
Александра Бонина

Начало занятий:
каждый понедельник

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Если вы попали на эту страницу, значит у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь при помощи занятий грамотным фитнесом.

Но при этом вы НОВИЧОК — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

У каждого человека эти цели свои. Вот список наиболее частых целей, с которыми приходят ко мне клиенты (найдите здесь свою):

Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
Укрепить мышечный корсет
Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
Лучше справляться с физической нагрузкой
Улучшить состояние здоровья
Улучшить осанку

Если вы нашли среди этих целей свою, то вы пришли по адресу! На этой странице вы узнаете, как добиться ваших целей, причем…

…без вреда для здоровья

позвоночника и суставов!

Поскольку я по образованию врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса, то ко мне часто приходят клиенты, у кого есть как факт с остеохондроз, артрозы, грыжи и т.д.

Но они чувствуют себя хорошо, и хотят заниматься фитнесом для улучшения своей фигуры.

Неграмотные врачи запрещают таким людям заниматься какой-либо физической активностью. Если люди их не слушаются и все-таки начинают сами заниматься дома фитнесом, то часто просто усугубляют свои проблемы со здоровьем по незнанию.

Тысячи людей, насмотревшись видео в YouTube с домашними тренировками, наносят сами себе травмы, даже не ходя в тренажерный зал.

И в итоге люди навсегда разочаровываются в фитнесе которое при правильном подходе могло бы принести им здоровье и прекрасную физическую форму!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

Помочь им достичь целей, указанных выше
Защитить позвоночник и суставы от появления проблем с будущем
НЕ создавать избыточной нагрузки на позвоночник и суставы, если с ними уже есть какие-то проблемы

Обрадую, программа уже готова, и о ней вы узнаете чуть ниже. А пока я хочу поговорить с вами вот о чем.

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Самый страшный страх моих клиентов…

Прежде, чем я расскажу вам, наконец, о своей программе, хочу разобрать один страх, про который написали мне многие мои клиенты.

Они боятся навредить себе при ошибочно подобранных упражнениях или неправильной технике их выполнения, потому что ранее имели негативный опыт, либо слышали про такой опыт от других людей!

Чего далеко ходить… Мой папа всего один раз в жизни сходил в тренажерный зал. На первой же тренировке благодаря плохому тренеру он потянул плечо.

Все! Даже спустя долгие годы он говорит, что «зал – это не мое». Этот негативный опыт оставил отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Так что хочу сразу развеять этот страх:

Когда вы начинаете с более простых и изолированных упражнений, плавно и поэтапно переходите на упражнения другого, более продвинутого уровня, вы безопасно укрепляете все тело и защищаете его здоровье!

Это я вам как врач лечебной физкультуры сейчас пишу.

Подробно о том, каким образом устроена наша система, вы узнаете уже очень скоро… А пока хочу рассказать

Поделюсь с вами своей историей

К примеру, у вас есть цель улучшить свою фигуру – чтобы уменьшилось и наросло там, где нужно. И вот вы смотрите на фото какого-нибудь человека, чью фигуру считаете идеальной.

Согласитесь, сложно представить, что этот человек мог быть когда-то ДРУГИМ? Например, более толстым или худым. Ведь кажется, что таким, какой он есть сейчас, он был всегда…

Хочу сейчас показать вам наглядный пример, что:

Любой человек БЫЛ когда-то другим, чем он выглядит сейчас (это я про того персонажа с идеальной фигурой)

Любой человек МОЖЕТ СТАТЬ другим, чем он есть сейчас (а это я уже про вас).

То же самое и со здоровьем. Если человек здоров сейчас, это не значит, что он всегда был таким. И вы, если хотите улучшить свое здоровье через физические тренировки, способны сделать это!

Моя история

Александра Бонина

создатель проекта по грамотному фитнесу

В школьные годы я всегда была стройной девушкой, занималась сначала бальными танцами, затем шейпингом.

Но в студенческие годы в медицинском институте (где я выучилась на врача лечебной физкультуры и спортивной медицины), благодаря ненормированному учебному графику, перекусам на бегу и плотному питанию дома вечером после учебы я как-то незаметно для себя растеряла былую форму…

На фото – август 2011 года.

В 2012 году у меня начались проблемы со здоровьем.

Шейный остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, постоянные сбои со стороны кишечника и прочие неприятные симптомы.

В итоге через полтора года я похудела более, чем на 10 килограмм, и чувствовала себя не самым лучшим образом.

На фото – январь 2013 года.

Честно говоря, увидев именно фото выше, в феврале 2013 года я впервые пошла в тренажерный зал.

В первый год, правда, не обошлось без травм (расскажу об этом позже), но в целом сила начала расти, мышцы укрепляться, а здоровье восстанавливаться (за счет нормализации питания и заботы о себе).

В то же время я запустила свой онлайн-проект на базе лечебной физкультуры для людей, которые хотят восстановить здоровье своего позвоночника и суставов.

В итоге я даже выступила на клубных соревнованиях в категории «фитнес-бикини» и заняла второе место.

На фото — июнь 2016 года.

Вообще, за эти годы я влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией!

В 2017 году я выучилась в Калифорнии, США на фитнес-тренера международного класса, а в начале 2018 года создала этот проект, на котором вы сейчас находитесь.

На фото – март 2018 года.

Итак, мы неспроста утверждаем, что человек может быть ЛЮБЫМ, каким он сам захочет быть. И если ваша цель – это красота и здоровье одновременно, то вы попали по адресу!

Как достичь своих фитнес-целей и не навредить здоровью?

Давайте сначала вспомним варианты целей, которые у вас могут быть:

Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
Укрепить мышечный корсет
Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
Лучше справляться с физической нагрузкой
Улучшить состояние здоровья
Улучшить осанку

Посвящу вас в одну тайну, которую уже понимают многие мои клиенты…

Занимаясь «грамотным фитнесом», вы ОДНОВРЕМЕННО достигаете всех этих целей, причем неважно, какую из них вы изначально перед собой ставили!

Причем, путь движения к любой вашей цели начинается из одной точки, но затем расходится в свою сторону в зависимости от того, на что вы больше захотите сделать упор.

Графически полный путь от новичка в фитнесе до человека, который сделал себя идеальным в своих глазах, выглядит так:

Иными словами, если вы новичок, то не важно, что вы хотите больше сейчас – похудеть, нарастить мышцы, стать более подвижным или укрепить здоровье.

Вы сейчас находитесь в точке А, и ваш следующий шаг – это точка Б.

Когда вы приходите к неграмотному тренеру или, еще того хуже, пытаетесь строить самостоятельные тренировки дома вы сразу прыгаете за точку В.

Женщины, насмотревшись видео на YouTube от раскрученных фитнес-моделей, очень часто идут по пути от точки В к точке Д

И все справедливо считают, что это тот самый правильный путь, который они искали, просто-напросто не понимая, что путь должен был начаться раньше, с точки А.

Отсюда и берутся все эти истории, как люди навредили себе дома, в тренажерном зале, на групповых программах и т.д.

Что уж там далеко ходить. В первый год тренировок мой первый тренер заставлял меня делать тяжелые приседания со штангой на 1-3 повторения, я повредила себе крестец и получила ущемление седалищного нерва.

Благо, мои знания в области восстановительных упражнений помогли мне быстро прийти в норму. Но все могло кончиться гораздо хуже…

Мои мышцы и связки были еще не готовы к таким нагрузкам, потому что мы не прошли нужных подготовительных этапов. Теперь-то я прекрасно это понимаю, и стараюсь донести эту мысль и до вас!

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Продолжительность программы:
16 недель

Автор программы:
Александра Бонина

Начало занятий:
каждый понедельник

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Эта программа поможет вам:

Достичь ваших фитнес-целей и одновременно улучшить физическое здоровье

Вы равномерно и симметрично приведете в тонус все тело, подтяните его формы, сможете снизить массу тела, стать более активным.

Одновременно с этими целями вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, создадите прочную мышечную защиту всем суставам и позвоночнику. Это главное преимущество моей программы.

Подготовить ваше тело к продвинутых тренировкам

Моя программа помогает новичкам создать хороший мышечный каркас всего тела и выполнять многие упражнения с правильной техникой за счет поэтапного прохождения тренировок.

После этой программы вы без страхов и сомнений сможете уже заниматься в тренажерном зале, силовыми тренировками и другими продвинутыми вариантами физической активности. Ваше тело будет к этому полностью готово, а здоровье будет в безопасности.

Полюбить фитнес и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Но как я вижу по обратной связи участниц моей фитнес-программы, они быстро втягиваются в режим, начинают получать первые положительные результаты, от чего уже не хотят останавливаться. Многие из них уже воспринимают тренировки как приятный ритуал для своего тела.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие мои продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу со мной.

2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂

3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

Артроз 3-4 стадии
Выраженные боли в спине или суставах
Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
Большая грыжа в пояснице с сильными болями
Проблемы с седалищным нервом
Обострение хронических заболеваний
Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

Никогда не занимался ранее
Занимался бессистемно, время от времени
Никогда не работал с большими весами
У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

На первых этапах мы будем заниматься с собственным весом и эластичными лентами. Более молодые и сильные люди смогут использовать ленты с более сильным сопротивлением, люди среднего и более старшего возраста – с минимальным сопротивлением.

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
Артрозы 1-2 степени
Варикозное расширение вен
Остеопороз
Период менопаузы

Структура программы

Еще раз напомню ваш путь, про который я подробно рассказывала выше.

В рамках данной программы вы сможете пройти либо первый этап - из точки А в точку Б, либо сразу первые два этапа – из точки А в точку В.

И здесь критически важно, чтобы ваше тело равномерно, дозированно и постепенно привыкало к тренировкам, не испытывая при этом большого стресса и переутомления.

Поэтому безопасная, грамотная и эффективная фитнес-программа для новичков должна быть такой, чтобы:

Суставы работали равномерно во всех плоскостях движения
В каждой тренировке участвовали равномерно мышцы, противоположные по действию друг другу (например, чтобы было и сгибание, и разгибание)
Улучшить подвижность (мобильность) плечевого пояса, тазобедренных суставов и увеличить силу мышц данной области
Укрепить мышечный корсет для поддержки и защиты позвоночника и придать больше стабильности корпусу

Если все эти задачи достигаются на первых этапах, то тогда и техника упражнений у вас будет хорошая, и вы сможете идти дальше на следующие уровни тренировок, переходя на более продвинутые упражнения.

Разберем каждый из этих этапов подробнее

Этап 1. Подготовительный

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

Продолжительность: 4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

Укрепите и вернете «жизнь» каждой мышечной группе за счет простых и более изолированных упражнений
Вернете силу и выносливость мышечному корсету
Улучшите подвижность суставов и объем движения всего тела

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Этап 2. Базовый

Базовое укрепление мышц всего тела

Продолжительность: 12 недель

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время второго этапа вы:

Проработаете равномерно каждую зону тела – ноги, ягодицы, корпус, спина, плечевой пояс
Вернете тонус и упругость телу
Улучшите осанку
Восстановите прилив сил, легкость выполнения любой бытовой рутины
Улучшите самочувствие и состояние здоровья в долгосрочном плане

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Зачем это нужно и что это даст?

Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.

Если человек выполняет один и тот же уровень упражнений на протяжении нескольких месяцев подряд, то положительные результаты и изменения в своем теле он не увидит.

Сначала вроде есть небольшой прогресс, а потом раз – и мышцы привыкли к одному уровню нагрузки и перестали реагировать на нее ростом силы и тонуса.

Чтобы прогресс шел постоянно, нужно постепенно строить прогрессию тренировок, переходя со временем с одного уровня на другой.

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Примеры упражнений из программы

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях первого и второго этапов:

Используется собственный вес и эластические ленты
Упражнения делаются под контролем сознания (не быстро!), чтобы вы поняли и запомнили правильную технику их выполнения
Применяются тщательно рассчитанные периоды отдыха между разными упражнениями, чтобы не перегрузить мышцы, и при этом не дать им «остыть»
Каждый тренировочный комплекс составлен так, чтобы задействовать все ваше тело, и при этом избежать неравномерного развития разных мышц (например, сильная грудь и слабая спина).
Используются ТОЛЬКО безопасные упражнения, которые не нагружают позвоночник и суставы, что кардинально отличает мою программу «для здоровья» от обычных тренировок, которые дают большинство фитнес-тренеров
Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома – на ваш выбор!

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Что вы получите в итоге?

Вы приведете в тонус все тело
Подтяните равномерно свои формы рук, живота, спины, ягодиц и ног
Устраните отечность тела и лица
Улучшите осанку
Создадите мышечную защиту для позвоночника и суставов

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Вот, какие результаты получают участницы моей программы в процессе тренировок

Валентина М, 56 лет

Владлена М, 49 лет

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Результаты участниц моей фитнес-программы вы можете посмотреть ниже

Отзыв 1

Отзыв 2

Отзыв 3

Валентина М, 56 лет

Владлена М, 49 лет

Жанета Л, 55 лет

Надежда Б, 55 лет

Надежда, 55 лет

Ольга М, 34 года

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ	СТАНДАРТ	ПРЕМИУМ
Cell	Только самостоятельные тренировки	Полный комплект модулей с обычной обратной связью	Полный комплект с расширенной обратной связью
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (16 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года
Этап 1. Подготовительный (4 недели)
Этап 2. Базовый (12 недель)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ	Cell	Cell	Cell
Секретный модуль для лучших результатов от занятий
Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell	Cell
Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)
Массажный ролл для спины (доставка почтой по России включена)
Видеокурс «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
Видеокурс «Секреты здоровых стоп»
Видеокурс «Комплект для кистей рук»
Обычная стоимость	15 900 руб	29 900 руб	53 900 руб
Cell	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Базовая фитнес-программа 3 этап / pre

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Этап 3. Продвинутый
Комплексные тренировки всего тела

Продолжительность этапа

12 недель

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

Метаболический тренинг – это круговые тренировки средней интенсивности, которые помогают «разогнать метаболизм», «сжечь» больше калорий за счет включения всех мышц тела в занятие. В этом типе тренировок упражнения будут сменять друг друга, давая вам отдых после выполнения полного круга упражнений.

Силовые тренировки – это тренировки, которые будут давать мышцам больше стимула на укрепление и увеличение их тонуса. Повторяя каждое упражнение за 2-3 подхода, мы будем давать достаточно нагрузки на целевые зоны, чтобы они откликались позитивными изменениями фигуры.

В течение всего 3 этапа оба типа тренировок будут чередоваться по неделям:

1 неделя – круговые тренировки
2 неделя – силовые тренировки
3 неделя – круговые тренировки
4 неделя - силовые тренировки и т.д.

Тренировки будут идти 3 раза в неделю, от 45 до 70 минут по длительности. Дни недели для занятий вы сможете сами выбирать, как вам будет удобнее.

Обратите внимание, что начиная с пакета «Стандарт» вы будете под контролем профессионального куратора – фитнес-тренера высшей категории.

Он будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под тренировками, проверять ваши отчеты, а также проводить еженедельные онлайн-встречи для вас, где вы всегда сможете спросить все, что вам нужно на тему фитнеса, в процессе ваших занятий.

Если вы уже прошли мою фитнес-программу на 1 и 2 этапе – тем более присоединяйтесь ко мне на 3 этап! Пора начинать тренироваться на более продвинутом уровне! Ваше тело уже готово к этому.

Поэтому такие тренировки несут не только пользу для фигуры, но и для здоровья!

Если еще проходите, то смотрите сами. Можете взять третий "с запасом", чтобы потом начать его проходить, когда закончите со вторым.

И мы настроим вам напоминания о тренировках с этого числа (только для пакета Стандарт и выше).

Если у вас есть любые вопросы по 3 этапу программы, пишите их в мою службу поддержки. На все письма я отвечу обязательно!

Я искренне хочу, чтобы вы двигались со мной дальше по этапам программы, и с каждым этапом улучшали вашу физическую форму и здоровье!

Выберите ваш пакет участия

	Стандарт	Продвинутый
Срок доступа к материалам программы	10 лет	10 лет
Срок доступа к обратной связи от куратора	28 недель	28 недель
Срок доступа к записям встреч с куратором	28 недель	28 недель
Бонусы к программе
Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете	Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)	Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)
Выдача и проверка электронного дневника тренировок	Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)	Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)
Индивидуальная работа		Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором
Telegram-чат для участников программы
Стандартная стоимость	16 000	30 000
Стоимость со скидкой	9 900	19 900
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес программа 3 этап | копия

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

УЗНАТЬ О НОВОМ НАБОРЕ В ПРОГРАММУ

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Продолжительность программы:
12 недель

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

В течение всего 3 этапа оба типа тренировок будут чередоваться по неделям:

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Обратите внимание, что начиная с пакета «Стандарт» вы будете под контролем профессионального куратора – фитнес-тренера высшей категории.

Он будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под тренировками, проверять ваши отчеты, а также проводить еженедельные онлайн-встречи для вас, где вы всегда сможете спросить все, что вам нужно на тему фитнеса, в процессе ваших занятий.

Поэтому такие тренировки несут не только пользу для фигуры, но и для здоровья!

И мы настроим вам напоминания о тренировках с этого числа (только для пакета Стандарт и выше).
Если у вас есть любые вопросы по 3 этапу программы, пишите их в мою службу поддержки. На все письма я отвечу обязательно!

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

		ЛУЧШИЙ ВЫБОР
	СТАНДАРТ	ПРОДВИНУТЫЙ	ПРЕМИУМ
Срок доступа к материалам программы	10 лет	10 лет	10 лет
Срок доступа к обратной связи от куратора	28 недель	28 недель	28 недель
Срок доступа к записям встреч с куратором	28 недель	28 недель	28 недель
Дневник тренировок
Проверка дневника тренировок каждую неделю	-
Конспект программы в электронном виде	-
8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)	-
Личная работа с куратором	-
Консультация Александры	-	-
Набор эспандеров для занятий	-	-
Руководство + массажер Колдаева	-	-
Коврик-аппликатор Pranamat	-	-
Распечатанный конспект программы	-	-
Возможность скачать программу на компьютер	-	-

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

УЗНАТЬ О НОВОМ НАБОРЕ В ПРОГРАММУ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Спасибо за подписку в «ранний список» участников распродажи!/ фитнес 3 этап

Спасибо за подписку в «ранний список» программы «Базовая фитнес-программа 3 этап»!

Благодаря этому, вы первыми получите информацию о новом наборе в программу «Базовая фитнес-программа 3 этап», а, следовательно, раньше других станете ее участниками и сможете: похудеть за счет уменьшения процента жира в теле, набрать мышечную массу, улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность. При этом, не создавая нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Плюс, если вы подпишитесь на мои социальные сети, узнаете много интересного и полезного для вас.

Переходите по кнопке ниже в социальные сети:

ПОДПИСАТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Варианты рассрочки | Базовая фитнес-программа (3 этап)| Sale

Хотите приобрести мою программу «Базовая фитнес-программа (3 этап)» в рассрочку со скидкой 50%?

У нас есть 3 варианта рассрочек. Ознакомьтесь с ними по кнопкам ниже, и выберите те, которые вам больше всего подходят.

Сразу говорю, что в Яндекс.Кассе и Тинькофф рассрочку одобряют не всем. Если вам откажут, то мы никак на их решение повлиять не сможем. В этом случае для вас останется только вариант нашей «Рассрочки в два платежа».

Это предложение ограничено по времени, поэтому, если вы в нем заинтересованы, оформите рассрочку на программу уже сегодня!

ПОМЕСЯЧНАЯ РАССРОЧКА ОТ ТИНЬКОФФ

ПОМЕСЯЧНАЯ РАССРОЧКА ОТ ЯНДЕКС.КАССА

НАША РАССРОЧКА В ДВА ПЛАТЕЖА

До окончания действия этого предложения осталось:

Загрузка таймера

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Рассрочка Тинькофф | Базовая фитнес-программа

Инструкция по рассрочке Тинькофф на программу «Базовая фитнес-программа»

1. Тинькофф предоставляет рассрочку на срок от 3 до 12 месяцев на ваш выбор. Оплата ежемесячно, равными долями.

2. Первоначальный взнос - на ваш выбор. Можете поставить его даже нулевым.

3. Рассрочка беспроцентная (процент за вас платим банку мы).

4. Узнать, одобрили вам рассрочку или нет, вы сможете через пару минут после заполнения анкеты на сайте Тинькофф.

5. Чтобы оформить программу в рассрочку банка Тинькофф вам нужно для начала оформить форму заказа:

6. После нажатия на кнопку "Оформить заказ" для некоторых товаров вам будет предложено добавить в свой заказ дополнительные товары с хорошими скидками:

Инструкция по оплате заказов - Mozilla Firefox

Для того, чтобы добавить один или несколько этих товаров в свой заказ, воспользуйтесь кнопкой "Добавить".

Если вы не хотите ничего добавлять в корзину, то переходите к выбору способа оплаты в самом низу страницы.

Далее вас перекинет на страницу заполнения заявки, заполните все необходимые поля, следуя пошаговым подсказкам.

После этого дождитесь решения от банка.

В этом случае вы можете выбрать другие подходящие вам варианты рассрочки по этой ссылке >>

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

		ЛУЧШИЙ ВЫБОР
	СТАНДАРТ	ПРОДВИНУТЫЙ	ПРЕМИУМ
Срок доступа к материалам программы	10 лет	10 лет	10 лет
Срок доступа к обратной связи от куратора	32 недели	32 недели	32 недели
Срок доступа к записям встреч с куратором	32 недели	32 недели	32 недели
Этап 1 — 4 недели
Этап 2 — 12 недель
Специальные бонусы
Входная анкета и назначение плана занятий	В общую таблицу	Консультация с куратором	Консультация с Александрой
Дневник тренировок
Проверка дневника тренировок каждую неделю	-
Конспект программы в электронном виде	-
8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)	-
Личная работа с куратором	-
Консультация Александры	-	-
Набор эспандеров для занятий	-	-
Коврик-аппликатор Pranamat	-	-
Руководство + массажер Колдаева	-	-
Распечатанный конспект программы	-	-
Возможность скачать программу на компьютер	-	-
Обычная стоимость	17 900 руб	31 900 руб	71 900 руб
Стоимость для вас со скидкой 50%	8 900 руб	15 900 руб	35 900 руб
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	рассрочка недоступна

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рассрочка Тинькофф| Базовая программа грамотного фитнеса 3 этап

Инструкция по рассрочке Тинькофф на программу «Базовая фитнес-программа (3 этап)

1. Тинькофф предоставляет рассрочку на срок от 3 до 12 месяцев на ваш выбор. Оплата ежемесячно, равными долями.

2. Первоначальный взнос - на ваш выбор. Можете поставить его даже нулевым.

3. Рассрочка беспроцентная (процент за вас платим банку мы).

5. Чтобы оформить программу в рассрочку банка Тинькофф вам нужно для начала оформить форму заказа:

Для того, чтобы добавить один или несколько этих товаров в свой заказ, воспользуйтесь кнопкой "Добавить".

Если вы не хотите ничего добавлять в корзину, то переходите к выбору способа оплаты в самом низу страницы.

В этом случае вы можете выбрать другие подходящие вам варианты рассрочки по этой ссылке >>

	Стандарт	Продвинутый	Премиум
Срок доступа к материалам программы	10 лет	10 лет	10 лет
Срок доступа к обратной связи с куратором	28 недель	28 недель	28 недель
Срок доступа к записям встреч с куратором	28 недель	28 недель	28 недель
Бонусы к программе
Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете	Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)	Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)	Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)
Выдача и проверка электронного дневника тренировок	Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)	Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)	Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)
Индивидуальная работа		Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором	Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой
Telegram-чат для участников программы
Стандартная стоимость	15 900	29 900	69 900
Стоимость для вас со скидкой 50 %	7 900	14 900	34 900
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	рассрочка недоступна

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рассрочка Яндекс.Касса| Базовая программа грамотного фитнеса 3 этап

Рассрочка Яндекс.Касса на программу «Базовая фитнес-программа (3 этап)»

1. Яндекс.Касса предоставляет рассрочку на 6 или 12 месяцев. Оплата ежемесячно, равными долями. При желании можно погасить ее досрочно.

2. Рассрочка беспроцентная при условии ее полного погашения в течение первых 30 дней.

3. Для оформления рассрочки вам будет нужен e-mail на @yandex.ru и электронный кошелек Яндекс.Деньги. Если у вас их нет, то система поможет оформить их в режиме реального времени.

4. Помимо этих данных вам также понадобится ваш паспорт и телефон, на который будут приходить сообщения с СМС-кодами.

5. Узнать, одобрили вам рассрочку или нет, вы узнаете через пару минут после заполнения анкеты на сайте Яндекс.Кассы.

В случае, если для вас будет отказ, воспользуйтесь другими вариантами рассрочки, которые мы вам предложили.

Инструкция по оформлению рассрочки

1. Из таблицы ниже выберите вариант участия в программе

2. Заполните форму заказа - e-mail, имя и фамилию, телефон

3. Выберите в списке способов оплаты "Заплатить по частям"

Далее вы попадете на сайт Яндекс.Кассы, где вам будет предложено 2 варианта рассрочки: на 12 месяцев и на 6 месяцев (ежемесячный платеж по рассрочке сразу же рассчитывается в зависимости от вашей суммы).

Если у вас имеется электронный адрес на базе Yandex, то он автоматически отобразиться в нижней части экрана.

При создании нового у вас также будет возможность создать Яндекс.Кошелек, с помощью которого будут производиться взаиморасчеты по рассрочке.

Далее вам будет предложено заполнить кредитную анкету для получения рассрочки на ваш заказ.

На следующем шаге вам на телефон придет сообщение, в котором будет код, который надо будет ввести в отдельное окно.

Далее необходимо следовать инструкциям систему по получению рассрочки.

ВАЖНО! Если у вас не будет проходить оплата через Яндекс.Касса, смело звоните им по телефону 8 800 250-66-99 или напишите в службу поддержки Яндекс.Кассы здесь >>

В нашу службу поддержки писать нет смысла, потому что мы являемся также, как и вы, пользователями этой системы, и ничем вам помочь не сможем. Так что пишите сразу им напрямую.

Вам могут отказать в предоставлении рассрочки по независящим от нас причинам (это полностью решение системы Яндекс.Деньги).

В этом случае вы можете выбрать другие подходящие вам варианты рассрочки по этой ссылке >>

	Стандарт	Продвинутый	Премиум
Срок доступа к материалам программы	10 лет	10 лет	10 лет
Срок доступа к обратной связи с куратором	28 недель	28 недель	28 недель
Срок доступа к записям встреч с куратором	28 недель	28 недель	28 недель
Бонусы к программе
Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете	Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)	Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)	Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)
Выдача и проверка электронного дневника тренировок	Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)	Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)	Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)
Индивидуальная работа		Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором	Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой
Telegram-чат для участников программы
Стандартная стоимость	15 900	29 900	69 900
Стоимость для вас со скидкой 50 %	7 900	14 900	34 900
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	рассрочка недоступна

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Мини-тест скорости вашего интернета

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Примеры упражнений из программы

Выберите пакет участия в программе:

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Мини-тест скорости вашего интернета

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Примеры упражнений из программы

Выберите пакет участия в программе:

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этапы 1 и 2

Если вы попали на эту страницу, значит у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь при помощи занятий грамотным фитнесом.

Но при этом вы НОВИЧОК — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

…без вреда для здоровья

позвоночника и суставов!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

Что такое фитнес?

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника —

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Самый страшный страх моих клиентов…

Поделюсь с вами своей историей

Как достичь своих фитнес-целей и не навредить здоровью?

Грамотный фитнесбез вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Эта программа поможет вам:

Кому НЕ подойдет программа

1

2

3

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

Кому подойдет программа

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Структура программы

Разберем каждый из этих этапов подробнее

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

Базовое укрепление мышц всего тела

Зачем это нужно и что это даст?

Примеры упражнений из программы

За время прохождения программы вы:

Что вы получите в итоге?

Вот, какие результаты получают участницы моей программы в процессе тренировок

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

Мини-тест скорости вашего интернета

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Результаты участниц моей фитнес-программы вы можете посмотреть ниже

Выберите пакет участия в программе:

До окончания предложения осталось:

​

Этап 3. ПродвинутыйКомплексные тренировки всего тела

До окончания предложения осталось:

Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Выберите пакет участия в программе:

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ!

Спасибо за подписку в «ранний список» программы «Базовая фитнес-программа 3 этап»!

Выберите пакет участия в программе:

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника

Этап 3. Продвинутый
Комплексные тренировки всего тела