Свобода и легкость движений за 9 недель | Фасциальная гимнастика

Болело все тело, а теперь легкость

и комфорт!

Поделюсь еще результатами клиентов, которые добились потрясающих результатов под руководством Татьяны. 

Клиент 1

IT-специалист 31 год

Все болит в теле, после первого занятия стало уже легче, ось тела начала выравниваться

Клиент 2:

Нянечка, 30 лет

Болело все тело, ограничены движения во всем теле. Спустя 4 занятия легкость и комфорт.

Клиент 3:

Школьница-художница

Были боли в шейном отделе, 2 занятия и первые результаты.

А также если есть желание, послушайте аудио от Татьяны по поводу фасциальной гимнастики как элемента глубокого расслабления и восстановления осанки.

Если хотите получить такие же результаты, снять скованность с тела, убрать зажимы в теле, вернуть свободу движения, приходите в нашу с Татьяной программу!

Программа упражнений

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

  • Старт программы:
    14 августа
  • Авторы программы:
    Александра Бонина
  • Татьяна Москалева

Программу упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша программа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей мастер-группе вы сможете:

  • По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
  • Почувствовать больше свободы движений в теле
  • Быстрее снять стресс
  • Сделать походку более легкой и раскрепощенной
  • Улучшить осанку, расправив плечи
  • Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Участвую в программе

Что вас ждет внутри программы?

Этап 1

Снимаем скованность с тела

Цель Этапа 1:

  • Убираем триггерные точки (болезненные зоны)
  • Расслабляем глубокие мышцы всего тела
  • Снимаем тиски и оковы с движений

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 2

Возвращаем свободу движения и легкость в теле

Цель Этапа 2:

  • Избавляемся от скованности в суставах и позвоночнике
  • Убираем накопленный дискомфорт в движениях тела
  • Увеличиваем уровень энергии за счет мышечного расслабления

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 3

Возвращаем гибкость тела

Цель Этапа 3:

  • Избавляемся от сутулости и других искривлений осанки
  • Улучшаем пластичность тела
  • Возвращаем легкую походку и уверенность в движениях тела

Что понадобится для занятий:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Александра Бонина

Дополнительные модули:

Модуль 1

Фасциальная гимнастика

Цель этого модуля:

  • Устраняем перекос таза и сколиоз
  • Снимаем избыточное давление на суставы и позвоночник

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, эластичная лента, фитбол или диван, гимнастическая палка, валик, аппликатор

Проводит:

Татьяна Москалева

Модуль 2

Тестирование для самоконтроля

Цель этого модуля:

  • Наглядная оценка результатов от занятий и своего прогресса
  • Повышение вашей мотивации и вовлеченности – проходя программу, вы соревнуетесь сами с собой!

Благодаря тренировкам, вы сможете:

  • Убрать постоянную скованность в теле
  • Получить долгожданное расслабление
  • Вернуть свободу движений и легкость в теле
  • Уменьшить отечность тела
  • Улучшить осанку
  • Без боли, травм и сложных упражнений

Кому подходит программа?

  • Устали от постоянного напряжения и повышенного стресса в вашей жизни
  • Ощущаете каждый вечер скованность в теле, “каменные плечи” и тяжелые ноги
  • Замечаете за собой, что стали больше сутулиться, походка стала более медленной, а тело - непослушным, как в оковах
  • Периодически отмечаете щелчки в суставах и болезненные ощущения со стороны стоп
  • Бывают боли под лопаткой и скованность в шейно-воротниковой зоне
  • Ощущаете себя очень скованным и напряженным человеком
  • Находитесь в постоянном хроническом стрессе

Кому программа не подходит:

  • Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
  • Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
  • Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
  • Испытываете боли в спине или суставах
  • Тромбофлебит
  • Тромбоз
  • Переломы и другие травмы суставов и позвоночника за последние 6 мес
  • Перенесенные операции за последние 6 мес
  • Онкологические заболевания

Авторы программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
  • Нутрициолог, специалист в области сбалансированного питания для современного здорового человека

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день


Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.

Дополнительный модуль с фитнес-упражнениями (только в пакете «Стандарт»)

Этот модуль подойдет, если вам хочется не только расслабить тело и растянуть мышцы, но и начать заниматься их укреплением.

В рамках этого модуля вы пройдете 6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» по следующему графику:

  • День 1. Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
  • День 2. Делаем акцент на ягодичной зоне
  • День 3. Осваиваем упражнения для мышц ног
  • День 4. Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
  • День 5. Уделяем внимание плечевому поясу
  • День 6. Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Конспект основных тренировок программы (только в пакете «Стандарт»)

Insert Content Template or Symbol

Условия участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.


Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Занятия с поддержкой + конспект + дополнительные материалы

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (9 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Снимаем скованность с тела

Этап 2.Возвращаем свободу движения и легкость в теле

Этап 3. Возвращаем гибкость тела

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell

Обратная связь в комментариях

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ

Cell
Cell

Модуль 1. «Фасциальная гимнастика»

Модуль 2 «Тестирование для самоконтроля»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Конспект основных тренировок с возможностью распечатки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Стоимость участия

15 900 руб

4 900 руб

25 900 руб

7 900 руб

Cell
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

«Свобода и легкость движений за 9 недель» | Скидка

Программа упражнений

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

  • Авторы программы:
    Александра Бонина
  • Татьяна Москалева

Программу упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша программа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей программе вы сможете:

  • По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
  • Почувствовать больше свободы движений в теле
  • Быстрее снять стресс
  • Сделать походку более легкой и раскрепощенной
  • Улучшить осанку, расправив плечи
  • Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Участвую в программе

Что вас ждет внутри программы?

Блок 1

Щадящая растяжка для

всего тела

Здесь будут самые щадящие и безопасные упражнения растяжки с постепенным переходом от простых к более комплексным вариантам.

В этом блоке будет 3 этапа тренировок:

  • Этап 1 - подготовительный (3 недели)
  • Этап 2 - основной (3 недели)
  • Этап 3 - усиленный (3 недели)

За счет такого подхода будем улучшать объем движения во всех суставах тела и давать больше свободы и комфорта движения в теле.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий 

Проводит:

Александра Бонина

Блок 2

Глубокое расслабление

Доступные приемы самомассажа (миофасциального релиза) с помощью мячика и массажного ролла для более глубокого расслабления мышц и фасций

За счет такого подхода будем не только расслаблять мышцы, но и все мягкие ткани, что помогает усилить и ускорить достижение желаемых результатов.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Блок 3

Улучшение осанки


Здесь будут простые упражнения фасциальной гимнастики с целью создать более согласованную работу всего нашего тела.

Плюсом такой вид гимнастики способствует коррекции положения таза и позвоночника при сколиозе

Что понадобится для урока:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Татьяна Москалева

Блок 4

Отслеживание своих результатов

Здесь будет ждать вас целая серия простых тестов-упражнений.

Они помогут вам определить ваше изначальное состояние и затем оценивать прогресс в процессе прохождения тренировок.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

Кому программа не подходит:

  • Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
  • Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
  • Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
  • Испытываете боли в спине или суставах

Авторы программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день


Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.

Дополнительный модуль с фитнес-упражнениями (только в пакете «Стандарт»)

Этот модуль подойдет, если вам хочется не только расслабить тело и растянуть мышцы, но и начать заниматься их укреплением.

В рамках этого модуля вы пройдете 6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» по следующему графику:

  • День 1. Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
  • День 2. Делаем акцент на ягодичной зоне
  • День 3. Осваиваем упражнения для мышц ног
  • День 4. Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
  • День 5. Уделяем внимание плечевому поясу
  • День 6. Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Конспект основных тренировок программы (только в пакете «Стандарт»)

Insert Content Template or Symbol

Условия участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Самостоятельные занятия + конспект + дополнительные материалы

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (9 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Подготовительный

(3 недели)

Этап 2.Основной

(3 недели)

Этап 1. Усиленный

(3 недели)

Блок «Глубокое расслабление»

Блок «Улучшение осанки»

Блок «Отслеживание своих результатов»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Конспект основных тренировок с возможностью распечатки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Стоимость участия

12 900 руб

3 900 руб

15 900 руб

4 900 руб

Cell
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

«Свобода и легкость движений за 9 недель» | Full

Программа упражнений

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

  • Начало занятий:
    каждый понедельник
  • Авторы программы:
    Александра Бонина
  • Татьяна Москалева

Программу упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша программа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей мастер-группе вы сможете:

  • По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
  • Почувствовать больше свободы движений в теле
  • Быстрее снять стресс
  • Сделать походку более легкой и раскрепощенной
  • Улучшить осанку, расправив плечи
  • Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Участвую в программе

Что вас ждет внутри программы?

Этап 1

Снимаем скованность с тела

Цель Этапа 1:

  • Убираем триггерные точки (болезненные зоны)
  • Расслабляем глубокие мышцы всего тела
  • Снимаем тиски и оковы с движений

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 2

Возвращаем свободу движения и легкость в теле

Цель Этапа 2:

  • Избавляемся от скованности в суставах и позвоночнике
  • Убираем накопленный дискомфорт в движениях тела
  • Увеличиваем уровень энергии за счет мышечного расслабления

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 3

Возвращаем гибкость тела

Цель Этапа 3:

  • Избавляемся от сутулости и других искривлений осанки
  • Улучшаем пластичность тела
  • Возвращаем легкую походку и уверенность в движениях тела

Что понадобится для занятий:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Александра Бонина

Дополнительные модули:

Модуль 1

Фасциальная гимнастика

Цель этого модуля:

  • Устраняем перекос таза и сколиоз
  • Снимаем избыточное давление на суставы и позвоночник

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, эластичная лента, фитбол или диван, гимнастическая палка, валик, аппликатор

Проводит:

Татьяна Москалева

Модуль 2

Тестирование для самоконтроля

Цель этого модуля:

  • Наглядная оценка результатов от занятий и своего прогресса
  • Повышение вашей мотивации и вовлеченности – проходя программу, вы соревнуетесь сами с собой!

Благодаря тренировкам, вы сможете:

  • Убрать постоянную скованность в теле
  • Получить долгожданное расслабление
  • Вернуть свободу движений и легкость в теле
  • Уменьшить отечность тела
  • Улучшить осанку
  • Без боли, травм и сложных упражнений

Кому подходит программа?

  • Устали от постоянного напряжения и повышенного стресса в вашей жизни
  • Ощущаете каждый вечер скованность в теле, “каменные плечи” и тяжелые ноги
  • Замечаете за собой, что стали больше сутулиться, походка стала более медленной, а тело - непослушным, как в оковах
  • Периодически отмечаете щелчки в суставах и болезненные ощущения со стороны стоп
  • Бывают боли под лопаткой и скованность в шейно-воротниковой зоне
  • Ощущаете себя очень скованным и напряженным человеком
  • Находитесь в постоянном хроническом стрессе

Кому программа не подходит:

  • Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
  • Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
  • Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
  • Испытываете боли в спине или суставах
  • Тромбофлебит
  • Тромбоз
  • Переломы и другие травмы суставов и позвоночника за последние 6 мес
  • Перенесенные операции за последние 6 мес
  • Онкологические заболевания

Авторы программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
  • Нутрициолог, специалист в области сбалансированного питания для современного здорового человека

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день


Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.

Дополнительный модуль с фитнес-упражнениями (только в пакете «Стандарт»)

Этот модуль подойдет, если вам хочется не только расслабить тело и растянуть мышцы, но и начать заниматься их укреплением.

В рамках этого модуля вы пройдете 6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» по следующему графику:

  • День 1. Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
  • День 2. Делаем акцент на ягодичной зоне
  • День 3. Осваиваем упражнения для мышц ног
  • День 4. Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
  • День 5. Уделяем внимание плечевому поясу
  • День 6. Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Конспект основных тренировок программы (только в пакете «Стандарт»)

Insert Content Template or Symbol

Условия участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.


Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Занятия с поддержкой + конспект + дополнительные материалы

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (9 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Снимаем скованность с тела

Этап 2.Возвращаем свободу движения и легкость в теле

Этап 3. Возвращаем гибкость тела

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell

Обратная связь в комментариях

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ

Cell
Cell

Модуль 1. «Фасциальная гимнастика»

Модуль 2 «Тестирование для самоконтроля»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Конспект основных тренировок с возможностью распечатки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Стоимость участия

15 900 руб

25 900 руб

Cell
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Мастер-группа по растяжке

Посмотрите запись эфира:

Участвую в программе

Программа упражнений

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

  • Старт программы:
    14 августа
  • Авторы программы:
    Александра Бонина
  • Татьяна Москалева

Программу упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша программа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей мастер-группе вы сможете:

  • По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
  • Почувствовать больше свободы движений в теле
  • Быстрее снять стресс
  • Сделать походку более легкой и раскрепощенной
  • Улучшить осанку, расправив плечи
  • Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Участвую в программе

Что вас ждет внутри программы?

Этап 1

Снимаем скованность с тела

Цель Этапа 1:

  • Убираем триггерные точки (болезненные зоны)
  • Расслабляем глубокие мышцы всего тела
  • Снимаем тиски и оковы с движений

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 2

Возвращаем свободу движения и легкость в теле

Цель Этапа 2:

  • Избавляемся от скованности в суставах и позвоночнике
  • Убираем накопленный дискомфорт в движениях тела
  • Увеличиваем уровень энергии за счет мышечного расслабления

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Этап 3

Возвращаем гибкость тела

Цель Этапа 3:

  • Избавляемся от сутулости и других искривлений осанки
  • Улучшаем пластичность тела
  • Возвращаем легкую походку и уверенность в движениях тела

Что понадобится для занятий:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Александра Бонина

Дополнительные модули:

Модуль 1

Фасциальная гимнастика

Цель этого модуля:

  • Устраняем перекос таза и сколиоз
  • Снимаем избыточное давление на суставы и позвоночник

Что понадобится для занятий:

Коврик для занятий, эластичная лента, фитбол или диван, гимнастическая палка, валик, аппликатор

Проводит:

Татьяна Москалева

Модуль 2

Тестирование для самоконтроля

Цель этого модуля:

  • Наглядная оценка результатов от занятий и своего прогресса
  • Повышение вашей мотивации и вовлеченности – проходя программу, вы соревнуетесь сами с собой!

Благодаря тренировкам, вы сможете:

  • Убрать постоянную скованность в теле
  • Получить долгожданное расслабление
  • Вернуть свободу движений и легкость в теле
  • Уменьшить отечность тела
  • Улучшить осанку
  • Без боли, травм и сложных упражнений

Кому подходит программа?

  • Устали от постоянного напряжения и повышенного стресса в вашей жизни
  • Ощущаете каждый вечер скованность в теле, “каменные плечи” и тяжелые ноги
  • Замечаете за собой, что стали больше сутулиться, походка стала более медленной, а тело - непослушным, как в оковах
  • Периодически отмечаете щелчки в суставах и болезненные ощущения со стороны стоп
  • Бывают боли под лопаткой и скованность в шейно-воротниковой зоне
  • Ощущаете себя очень скованным и напряженным человеком
  • Находитесь в постоянном хроническом стрессе

Кому программа не подходит:

  • Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
  • Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
  • Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
  • Испытываете боли в спине или суставах
  • Тромбофлебит
  • Тромбоз
  • Переломы и другие травмы суставов и позвоночника за последние 6 мес
  • Перенесенные операции за последние 6 мес
  • Онкологические заболевания

Авторы программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
  • Нутрициолог, специалист в области сбалансированного питания для современного здорового человека

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день


Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.